Die Cable Curls im Liegen ist eine Übung für den Bizeps, die am Kabelzug durchgeführt wird, während man auf einer flachen Bank liegt. Durch den Obergriff wird die Belastung im Bizeps etwas reduziert im Vergleich zur Untergriff-Griffstellung, aber gleichzeitig wird die Beanspruchung der Unterarme erhöht.
Mit der Obergriff-Griffstellung wird der Fokus etwas mehr auf die Brachialis-Muskulatur gelegt, die sich unterhalb des Bizeps befindet. Der Brachialis-Muskel trägt dazu bei, den Bizeps nach außen zu drücken und ihm eine stärkere und ausgeprägtere Form zu verleihen.
Übung
Cable Curls
Mit gerader Stange im Obergriff, liegend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Bank, Kabelzug
Anleitung
1
Nimm eine Hantelbank und stell sie mit dem Fußende vor den Kabelturm. Positioniere den Kabelzug etwas höher als Kniehöhe und befestige einen gerader Stange.
2
Leg dich mit dem Rücken auf die Hantelbank und drück die Füße fest in den Boden. Füße sind an dem Ende, wo sich der Kabelturm befindet. Greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).
3
Beuge deine Arme kraftvoll, bis sich deine Hände in der Nähe deiner Schultern befinden. Oberarme und Schultern bleiben während der gesamten Übung in der gleichen Position. Atme dabei aus.
4
Strecke deine Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis sie sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass die Ellbogen nah am Körper bleiben. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Den vollen Bewegungsradius nutzen. Es wird nur aus der Bizepsmuskulatur gearbeitet.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Bank
Kabelzug
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