Der Preacher Hammer Curl mit Kurzhanteln ist eine Übung, die speziell auf den kurzen Bizepskopf abzielt. Bei den Hammer Curls wird auch immer der Brachialis trainiert.
Übung
Preacher Hammer Curls
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kurzhantel, Preacher Curl Bank
Anleitung
1
Nimm eine Scottbank und stell sie so ein, dass sie für deine Körpergröße passt. Setz dich darauf und halte den Rücken gerade.
2
Nimm jeweils eine Kurzhantel in beide Hände und leg deine Arme auf die Ablagefläche. Halte die Kurzhanteln im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen).
3
Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis dein Arm vollständig gebeugt ist und deine Hand nahe deiner Schulter ist. Oberarme und die Handgelenke bleiben dabei in der selben Position. Atme dabei aus.
4
Strecke deine Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis sie sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass der Ellbogen nah am Ellbogenpolster bleiben. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade. Den vollen Bewegungsradius nutzen und das Handgelenk gerade und stabil halten, um den Unterarm nicht zu überlasten. Es wird nur aus der Bizepsmuskulatur gearbeitet.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Preacher Curl Bank
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