Chin-Up ist eine Übung für den oberen Rücken und den Bizeps, die an einer Klimmzugstange durchgeführt wird. Die Variante mit dem neutralen Griff erfordert mehr Aktivierung der Schulter- und Unterarmmuskulatur, um die Stabilität während der Bewegung aufrechtzuerhalten.
Stellen dich unter die Klimmzugstange und greifen die Stange mit einem neutralen Griff (Handflächen nach innen gerichtet) etwas enger als schulterbreit.
2
Häng dich an die Stange, fixiere deine Schultern (nach hinten und anschließend nach unten geben). Lehn dich mit deinem Oberkörper leicht nach hinten, indem du deine Beine etwas nach vorne führst.
3
Zieh dich kraftvoll hoch, bis dein Kinn über der Klimmzugstange ist und deine Arme komplett gebeugt sind. Halte diese Position kurz. Atme dabei aus.
4
Lass dich langsam und kontrolliert wieder runter, bis deine Arme wieder gestreckt sind und du dich in Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass deine Schultern während der Bewegung nach unten und hinten gezogen werden, um Verletzungen zu vermeiden. Versuche Körperspannung aufrechtzuerhalten und nicht zu schwingen, um maximale Spannung auf und Bizeps auszuüben. Versuche dich darauf zu konzentrieren, dass du dich aus dem Bizeps hochziehst
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Klimmzugstange
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