Die Bizepscurls mit Kurzhanteln sind eine beliebte Übung für den Bizeps. Bei Bizepscurls im Obergriff wird die Belastung im Bizeps etwas reduziert im Vergleich zur Untergriff-Griffstellung, aber gleichzeitig wird die Beanspruchung des Brachialis erhöht. Der Brachialis befindet sich unterhalb des Bizeps. Der Brachialis-Muskel trägt dazu bei, den Bizeps nach außen zu drücken und ihm eine stärkere und ausgeprägtere Form zu verleihen.
Übung
Bizeps Curls
Im Obergriff
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Schulterbreit hinstellen, den Rücken gerade halten und die Schulterblätter fixieren (Schultern nach hinten und anschließend nach unten geben).
2
Nimm in jede Hand jeweils eine Kurzhantel und lass deine Arme vor deinem Körper nach unten hängen. Handflächen zeigen zu deinen Oberschenkeln (Obergriff).
3
Beuge deine Arme kraftvoll, bis sich deine Hände in der Nähe deiner Schultern befinden. Oberarme und Schultern bleiben während der gesamten Übung in der gleichen Position. Handrücken zeigen zu deinen Schultern. Atme dabei aus.
4
Strecke deine Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis sie sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass die Ellbogen nicht bewegt werden, um Schwung zu erzeugen. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade und schwingt nicht mit. Die Übung wird nur von der Bizeps Muskulatur ausgeführt. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Das Handgelenk gerade in einer Linie halten, um den Unterarm nicht zu stark zu belasten.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
