Der Preacher Curl mit SZ-Stange ist eine Übung, die speziell auf den Bizeps abzielt. Bei dieser Übung trifft man den kurzen Kopf optimal. Die SZ-Stange sorgt für einen komfortableren Griff.
Übung
Preacher Curls
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: SZ-Stange, Preacher Curl Bank
Anleitung
1
Nimm eine Scottbank und stell sie auf deine Körpergröße ein.
2
Setz dich auf die Bank und lege deine Arme auf die schräge Fläche. Greif die SZ-Hantel mit beiden Händen schulterbreit um Untergriff (Handflächen zeigen schräg nach oben/innen).
3
Beuge deine Arme kraftvoll, bis sich deine Hände in der Nähe deiner Schultern befinden und deine Arme vollständig gebeugt sind. Atme dabei aus.
4
Strecke deine Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis sie sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass der Ellbogen nah am Ellbogenpolster bleiben. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade. Den vollen Bewegungsradius nutzen und das Handgelenk gerade und stabil halten, um den Unterarm nicht zu überlasten. Es wird nur aus der Bizepsmuskulatur gearbeitet.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
SZ-Stange
Preacher Curl Bank
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