Nimm eine SZ-Hantel schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und leg dich mit deinem Bauch auf eine Schrägbank (ca. 60°). Stütz dich mit deinen Beinen gut am Boden ab.
2
Lass deine Arme mit der SZ-Hantel seitlich von der Schrägbank runterhängen. Handflächen zeigen nach vorne.
3
Beuge nun die Arme kraftvoll ab, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und die Hände nahe der Schultern sind. Handflächen zeigen nach oben. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deiner Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Das Handgelenk gerade in einer Linie halten, um den Unterarm nicht zu stark zu belasten. Ellbogen bleiben am Körper. Oberarme und Schultern bleiben immer in der selben Position. Arbeite nur aus der Bizeps Muskulatur und vermeide, dass du die Hanteln schwingst
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
SZ-Stange
Schrägbank
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