Konzentrations Cable Curls

Anleitung

1. 1
   Positioniere den Kabelzug auf Fußhöhe und befestige einen einfachen Griff. Stell eine Hantelbank vor den Kabelturm und setz dich darauf. Greif mit deiner linken Hand den Griff.
2. 2
   Drück den linken Ellbogen/Trizeps gegen die Innenseite deines linken Oberschenkels und lass den Arm über dem Boden hängen. Handfläche zeigt nach innen. Stütz dich mit deiner anderen Hand auf deinem anderen Knie ab.
3. 3
   Beuge nun den Arm kraftvoll ab, bis die maximale Beugung im Ellbogen erreicht ist. Deine Hand soll sich jetzt nahe an den Schultern befinden und deine Handfläche zur Schulter zeigen. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4. 4
   Löse die Beugung deines Ellenbogens langsam und kontrolliert, bis dein Arm wieder komplett gestreckt ist. Deine Hand befindet sich wieder in Ausgangsposition und deine Handfläche zeigt wieder nach innen. Atme dabei ein.
5. 5
   Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und anschließend mit der rechten Seite.