Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Bizeps isoliert zu trainieren. Es wird hierbei überwiegend der untere Teil des Bizepsmuskels beansprucht.
Übung
Overhead Cable Curls
Sitzend
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Bank, Kabelzug beidseitig
Anleitung
1
Stell eine Hantelbank in die Mitte von zwei Kabeltürmen. Positioniere die Kabelzüge auf Kopfhöhe und benutze einfache Griffe.
2
Greif mit deinen Händen die Griffe (linke Hand linker Griff, rechte Hand rechter Griff) im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und setz dich auf die Hantelbank. Arme sind gestreckt.
3
Beuge nun die Arme kraftvoll ab, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und die Hände in der Nähe der Schultern sind. Handflächen zeigen zu deinen Ohren. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deiner Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nimm vor Beginn der Übung einen stabilen Stand ein und halte den Rücken während der Übung immer gerade.
Achte darauf, dass deine Oberarme und Schultern während der gesamten Übung an der selben Position bleiben. Die Ellbogen wandern nicht nach innen. Die Übung besteht nur aus einer Beugung des Ellbogens, was nur die Bizepsmuskulatur durchführt.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Bank
Kabelzug beidseitig
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