Die Drag Curls sind eine Variation der Bizepscurls. Bei dieser Übung herrscht auch in der gebeugten Position Spannung auf den Bizeps, was bei normalen Bizepscurls nicht der Fall ist.
Übung
Drag Curls
Mit gerader Stange
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Positioniere den Kabelzug auf Fußhöhe und befestige eine gerade Stange. Halte den Rücken gerade und fixiere die Schulterblätter (Schultern nach hinten und anschließend nach unten geben).
2
Greif die gerade Stange schulterbreit, Handflächen zeigen nach vorne. Halte die Stange vor deinem Körper und lass die Arme runterhängen. Die Ellbogen etwas hinter den Rücken geben.
3
Führe die Stange Richtung zur unteren Brust, indem du deine Ellbogen nach hinten schiebst. Die Stange bewegt sich in einer vertikalen Linie nach oben. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Führe die Stange wieder langsam und kontrolliert runter, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Ellbogen bleiben hinter dem Körper. Das Handgelenk gerade in einer Linie halten, um den Unterarm nicht zu stark zu belasten. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden.
Verwechsle die Übung nicht mit dem Nackenziehen! Deine Schultern bleiben in gleicher Position und werden nicht mit nach oben gezogen.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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