Die High Curls mit Kurzhanteln sind eine Übung für den Bizeps.
Übung
Overhead Bizeps Curls
Stehend
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Schulterbreit hinstellen, den Rücken gerade halten und die Schulterblätter fixieren (Schultern nach hinten und anschließend nach unten geben).
2
Nimm in jede Hand jeweils eine Kurzhantel und spreize deine Arme so seitlich ab, dass so nahezu einen 90° Winkel zu deinen Oberkörper bilden. Deine Arme sind fast vollständig gestreckt und deine Handflächen zeigen zur Decke. Das ist die Ausgangsposition.
3
Beuge nun deine Arme kraftvoll ab, bis sich deine Hände in der Nähe der Schultern befinden. Deine Handflächen sollen jetzt zu deinen Schultern zeigen. Deine Oberame bleiben während der gesamten Übung in der gleichen Position (90° abgespreizt). Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deines Ellenbogens langsam und kontrolliert, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind. Deine Oberarme bleiben abgespreizt. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass die Ellbogen nicht bewegt werden, um Schwung zu erzeugen. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade und schwingt nicht mit. Die Übung wird nur von der Bizeps Muskulatur ausgeführt. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Das Handgelenk gerade in einer Linie halten, um den Unterarm nicht zu stark zu belasten. Verwende für diese Übung etwas weniger Gewicht, als du für normale Bizepscurls wählen würdest.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
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