Inner Bizeps Curls

Anleitung

1. 1
   Stell eine flache Hantelbank in die Mitte von zwei Kabeltürmen und positioniere die Kabelzüge auf Kniehöhe. Befestige jeweils einen einfachen Griff an den Kabeln.
2. 2
   Leg dich mit dem Rücken auf die Hantelbank und greif mit jeder Hand einen Griff. Spreiz deine Arme so ab, dass zwischen Arme und Oberkörper ein ca. 90° Winkel entsteht. Arme sind auch parallel zum Boden und die Handflächen zeigen nach oben. Du solltest eine leichte Dehnung in deinem Bizeps spüren. Das ist deine Ausgangsposition.
3. 3
   Beuge nun die Arme kraftvoll ab, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und die Hände in der Nähe der Schultern sind. Handflächen zeigen zu deinen Schultern. Die Oberarme bleiben während der gesamten Übung in der gleichen Position und der 90° Winkel wird beibehalten. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4. 4
   Löse die Beugung deiner Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5. 5
   Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.