Trizepsdrücken am Kabelzug kieend ist eine Übung, um den langen Kopf des Trizeps isoliert zu trainieren.
Übung
Trizepsdrücken
Kieend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Bank, Kabelzug
Anleitung
1
Beginne mit der Einstellung des Kabels auf ca. Kopfhöhe und benutze einen geraden Griff. Stell eine Hantelbank ca. 1,5m entfernt vom Kabelturm quer hin. Stell dich mit dem Rücken zum Kabelturm und greif mit beiden Händen den Griff etwas enger als schulterbreit.
2
Knie dich auf den Boden und leg deine Ellbogen auf der Hantelbank ab. Dein Oberkörper sollte waagrecht und parallel zum Boden sein. Zeig mit deinen Handflächen nach vorne und führe den Griff zu deinem Hinterkopf.
3
Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Atme dabei aus und spanne die Trizeps hart an.
4
Beuge die Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und sich die Hände wieder bei deinem Hinterkopf befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wenn du dich in der Ausgangsposition befindest achte darauf, dass du deinen Rumpf anspannst. Nur so erlangst du Stabilität und kannst die Übung richtig ausführen. Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Bank
Kabelzug
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