Mit dieser Isolationsübung wird der lange Kopf des Trizeps überwiegend beansprucht und trainiert. Außerdem trägt diese Übung der Ellbogengesundheit bei.
Beginne mit der Einstellung des Kabels auf Fußhöhe und stell eine Schrägbank (ca. 60°) mit dem Rücken zum Kabelturm. Benutze eine gerade Stange und greif sie mit beiden Händen etwas enger als schulterbreit.
2
Setz dich auf die Schrägbank und führe die Stange hinter deinen Kopf. Handflächen zeigen nach oben und Ellbogen zeigen zur Decke. Arme sind abgewinkelt.
3
Strecke nun den Arm kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge deinen Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und sich die Hand der Schulter bzw. dem Kopf nicht mehr weiter nähert. Dabei bleibt der Oberarm an der gleichen Stelle positioniert wie am Anfang. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf den Oberarm über den gesamten Satz an der gleichen Stelle zu halten und ohne Schwung zu arbeiten. Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
Schrägbank
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