Kickbacks mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung für den Trizeps. Sie eignen sich gut am Ende eines Trizeps-Workouts. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Trizeps Kickbacks
Einarmig
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Bank, Kurzhantel
Anleitung
1
Stell dich neben eine Hantelbank und stütz dich mit deiner rechten Hand und deinem rechten Knie auf der Bank ab. Dein linker Fuß bleibt auf den Boden. Dein Oberkörper sollte annähernd waagrecht nach vorne gebeugt sein.
2
Halte die Kurzhantel in deiner linken Hand, Handfläche zeigt zum Körper. Dein linker Oberarm soll parallel zu deinem Oberkörper sein und der Unterarm hängt senkrecht Richtung Boden.
3
Strecke deinen linken Arm mit einer Kickback Bewegung komplett nach hinten durch, sodass dein Unterarm in einer Linie mit deinem Oberarm ist. Dein Oberarm bleibt während der gesamten Übung in gleicher Position (parallel zum Oberkörper). Atme dabei aus.
4
Beug deinen linken Arm kontrolliert ab, bis sich dein Unterarm wieder senkrecht zum Boden befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Da wir hier isoliert den Trizeps treffen, reicht ein leichtes Gewicht aus. Auf eine saubere Ausführung ohne Schwingen achten.. Die Streckung 1 Sekunde halten. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Bank
Kurzhantel
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