Beschreibung

Kickbacks am Kabel ist eine effektive Übung für den Trizeps. Sie eignen sich gut am Ende eines Trizeps-Workouts.

Übung

Trizeps Kickbacks

Mit Seil, vorgebeugt

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Kabelzug

Anleitung

1

Stell dich vor den Kabelturm und positioniere den Kabelzug auf Kniehöhe. Befestige ein langes Seil.
2

Stell dich in einem stabilen Stand hin und nimm das Seil in beide Hände, Handflächen zeigen nach innen. Beuge deinen Oberkörper ca. 45° nach vorne und halte deine Oberarme nah am Körper. Geh leicht in die Hocke.
3

Strecke deine Arme mit einer Kickback Bewegung komplett nach hinten durch, sodass deine Unterarme in einer Linie mit deinen Oberarmen sind. Dein Oberarm bleibt während der gesamten Übung in gleicher Position (parallel zum Oberkörper). Atme dabei aus.
4

Beug deine Arme kontrolliert ab, bis sich dein Unterarm wieder senkrecht zum Boden befindet. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Da wir hier isoliert den Trizeps treffen, reicht ein leichtes Gewicht aus. Auf eine saubere Ausführung ohne Schwingen achten.. Die Streckung 1 Sekunde halten. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt.