Beschreibung

Kickbacks mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung für den Trizeps. Sie eignen sich gut am Ende eines Trizeps-Workouts.

Übung

Trizeps Kickbacks

Sitzend, vorgebeugt

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Bank, Kurzhantel

Anleitung

1

Setz dich auf eine Flachbank und nimm jeweils eine Kurzhantel in die Hand, Handflächen zeigen nach innen. Beuge deinen Oberkörper nach vorne, sodass er nahezu parallel zum Boden ist. Halte deine Oberarme nah am Körper.
2

Strecke deine Arme mit einer Kickback Bewegung komplett nach hinten durch, sodass deine Unterarme in einer Linie mit deinen Oberarmen sind. Dein Oberarm bleibt während der gesamten Übung in gleicher Position. Atme dabei aus.
3

Beug deine Arme kontrolliert ab, bis sich dein Unterarm wieder senkrecht zum Boden befindet. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Da wir hier isoliert den Trizeps treffen, reicht ein leichtes Gewicht aus. Auf eine saubere Ausführung ohne Schwingen achten.. Die Streckung 1 Sekunde halten. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt.