Konzentrations Extension

Anleitung

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   Beginne mit der Einstellung des Kabels auf ca. Kopfhöhe und benutze einen einfachen Griff. Stell dich in die Mitte von den zwei Kabeltürmen.
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   Greif mit deiner linken Hand den Griff vom rechten Kabelturm und knie dich hin. Rechtes Knie ist am Boden, linkes Bein ist aufgestellt. Drücke nun deinen linken Ellbogen/Trizeps an die Innenseite deines linken Knies. Dein linker Arm ist abgewinkelt und Handfläche zeigt zur Decke.
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   Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus, bis dein Oberarm und dein Unterarm in einer Linie sind. Atme dabei aus und spanne die Trizeps hart an.
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   Beuge die Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist dein Arm wieder in Ausgangstellung ist (Arm gebeugt). Atme dabei ein.
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   Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und anschließend mit deiner rechten Seite.