Beschreibung

Mit dieser Isolationsübung wird der lange Kopf des Trizeps überwiegend beansprucht und trainiert. Diese Übung trägt der Ellbogengesundheit bei.

Übung

French Press

French Press auf der Schrägbank am Kabelzug mit Seil_neu_unnötig

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Bank, Kabelzug

Anleitung

1

Beginne mit der Einstellung des Kabels auf Fußhöhe und stell eine Schrägbank (ca. 60°) mit dem Rücken zum Kabelturm. Befestige ein langes Seil.
2

Greif das Seil mit beiden Händen, sodass deine Handflächen nach innen zeigen. Führe dann das Seil hinter deinen Kopf und zeige mit beiden Ellenbogen Richtung Decke.
3

Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Atme dabei aus und spanne die Trizeps hart an.
4

Beuge die Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und sich die Hände den Schultern bzw. dem Kopf nicht mehr weiter nähern. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert wie am Anfang. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Achte darauf die Oberarme über den gesamten Satz an der gleichen Stelle zu halten und ohne Schwung zu arbeiten. Die Ellbogen sollen nicht nach außen wandern.