Butterfly's an der Maschine ist eine Übung, um die Brust zu trainieren. Es wird hier tendenziell eher die innere Brust trainiert. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Butterfly
Einarmig, sitzend
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Butterfly
Anleitung
1
Stell die Sitzhöhe der Maschine so ein, dass die Position für dich passt und setz dich auf den Sitz.
2
Greif mit deiner linke Hand den Griff und drück deinen linken Ellbogen an das Polster. Zwischen deinem Oberarm und Oberkörper sollte ein 90° Winkel entstehen und dein Oberarm und Unterarm sind ebenfalls ca. 90° abgewinkelt. Deine Handfläche zeigt nach vorne.
3
Den Ellbogen kraftvoll und kontrolliert zur Mitte nach vorne führen, bis er sich vor deiner Brust befindet. Atme dabei aus
4
Den Ellbogen langsam und kontrolliert nach hinten lassen, bis er sich wieder in Ausgangsstellung befindet. Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Stell dir beim Vorneführen vor, dass du aus deinem Ellbogen drückst. Beim Zurückführen nicht zu weit nach hinten gehen, damit die Schulter nicht zu stark gereizt wird.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Butterfly
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