Cable Curls

Anleitung

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   Positioniere in der Mitte von zwei Kabeltürmen eine verstellbare Bank mit aufgerichteter Lehne und beginne mit der Einstellung des Kabels auf Fußhöhe. Benutze am besten zwei einfache Griff.
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   Setz dich auf die Flachbank und spann deinen Rücken und Bauch an, damit dein Oberkörper gerade bleibt. Greife mit jeder Hand jeweils einen Griff (rechte Hand - rechter Turm; linke Hand, linker Turm) und halte ihn so, dass deine Handflächen nach vorne zeigen (supiniert). Deine Arme sollen nun von dem Gewicht hinter deinen Körper gezogen werden und dein Bizeps sollte unter leichter Spannung stehen.
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   Beuge nun die Arme kraftvoll ab, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und die Hände nahe der Schultern sind. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
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   Löse die Beugung deiner Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
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   Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.