Fly's

Anleitung

1. 1
   Positioniere eine Hantelbank in der Mitte von zwei Kabeltürmen. Stell die Kabelzüge auf die unterste Stufe ein und befestige jeweils einen einfachen Griff. Greif mit jeder Hand einen Griff. Deine Arme sollten nun vom Gewicht etwas nach unten gezogen werden.
2. 2
   Streck deine Arme so weit zur Seite aus, dass zwischen deinen Armen und Oberkörper ca. ein 90° Winkel entsteht. Deine Arme sollten parallel zum Boden sein und in einer Linie mit den Kabeln.. Deine Arme sollten nicht komplett durchgestreckt sein, die Ellbogengelenke sind leicht angewinkelt. Deine Handflächen zeigen nach oben.
3. 3
   Die Griffe kraftvoll und kontrolliert zur Mitte nach oben führen, bis sich deine Hände vor deiner Brust befinden. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen bleibt während der gesamten Übung gleich. Atme dabei aus
4. 4
   Die Griffe kontrolliert nach unten lassen, bis sie sich wieder in Ausgangsstellung befinden (90° vom Oberkörper abgespreizt) und du eine Dehnung in der Brust spürst. Dabei einatmen.
5. 5
   Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.