Cable Press ist eine gute Übung, um die Brustmuskulatur am Kabelzug zu trainieren. Durch die schräge Neigung der Hantelbank, beanspruchst du eher die unter Brustmuskulatur.
Positioniere eine negativ geneigte Hantelbank (Neigung ca. 15-30° nach unten) in der Mitte von zwei Kabeltürmen. Kopfhöhe soll etwas hinter dem Kabelzug sein. Stell die Kabelzüge auf die unterste Stufe und befestige jeweils einen einfachen Griff. Leg dich auf die Bank und greif mit jeder Hand einen Griff.
2
Spreiz deine Arme so weit ab, dass zwischen deinen Oberarmen und Oberkörper ca. ein 45° Winkel entsteht. Deine Unterarme sollen sich im Lot zum Boden (Ellbogen zeigen nach unten, Hände nach oben) befinden. Positioniere deine Hände auf Brusthöhe und zeig mit deinen Handflächen nach vorne.
3
Die Griffe kraftvoll und kontrolliert nach oben drücken. Zwar nahezu, aber nicht komplett durchstrecken, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Atme dabei aus
4
Die Griffe kontrolliert nach unten lassen, bis sie sich wieder auf Höhe der Brust befinden. Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Falls die Negativbank in deinem Fitnessstudio Beinpolster hat, häng dich mit deinen Füßen dort ein um mehr Stabilität zu erhalten. Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken. Geh bei der exzentrischen Bewegung mit deinen Händen so weit nach unten, bis du eine leichte Dehnung in der Brustmuskulatur spürst. Achte darauf, dass deine Handgelenke nicht umgeknickt sind und sich in einer Linie mit deinem Unterarm befinden.
Muskelgruppen
Primär
Brust (untere)
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Tertiär
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Equipment
Negativbank
Kabelzug beidseitig
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