Fly's

Anleitung

1. 1
   Positioniere eine Hantelbank mittig und etwas vor zwei Kabeltürmen. Stell die Lehne der Hantelbank so steil ein, dass sie annähernd aufrecht ist. Stell die Kabelzüge auf Brusthöhe ein und befestige jeweils einen einfachen Griff. Greif mit jeder Hand einen Griff. Deine Arme sollten nun vom Gewicht etwas nach hinten gezogen werden.
2. 2
   Streck deine Arme so weit zur Seite aus, dass zwischen deinen Armen und Oberkörper ca. ein 90° Winkel entsteht. Deine Arme sollten parallel zum Boden sein und in einer Linie mit den Kabeln.. Deine Arme sollten nicht komplett durchgestreckt sein, die Ellbogengelenke sind leicht angewinkelt. Deine Handflächen zeigen nach vorn.
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   Die Griffe kraftvoll und kontrolliert zur Mitte nach vorne führen, bis sich deine Hände vor deiner Brust befinden. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen bleibt während der gesamten Übung gleich. Atme dabei aus
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   Die Griffe kontrolliert nach hinten lassen, bis sie sich wieder in Ausgangsstellung befinden (90° vom Oberkörper abgespreizt). Dabei einatmen.
5. 5
   Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.