Steck eine Langhantel in die Halterung und gib Gewicht auf das andere Ende der Langhantel. Stell dich schulterbreit vor die Langhantel.
2
Greif das Ende der Langhantel mit beiden Händen und halte es vor deine Brust.
3
Drück die Langhantel kraftvoll mit beiden Armen von deiner Brust weg, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. Atme dabei aus.
4
Führe die Langhantel langsam und kontrolliert wieder zurück zu deiner Brust. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Desto weiter du von der Stange entfernt stehst, desto schwerer wird die Übung. Halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper. Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken. Achte darauf, dass deine Handgelenke nicht umgeknickt sind und sich in einer Linie mit deinem Unterarm befinden.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
Landmine
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