Landmine Press ist eine Übung, mit der du hauptsächlich die Brustmuskulatur trainierst. Es wird auch die vordere Schulter und der Trizeps getroffen. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Steck eine Langhantel in die Halterung und gib Gewicht auf das andere Ende der Langhantel. Stell dich schulterbreit vor die Langhantel.
2
Greif das Ende der Langhantel mit deiner linken Hand und halte es vor deiner linken Brust.
3
Drück die Langhantel kraftvoll mit deinem linken Arm von deiner Brust weg, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist. Atme dabei aus.
4
Führe die Langhantel langsam und kontrolliert wieder zurück zu deiner Brust. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Desto weiter du von der Stange entfernt stehst, desto schwerer wird die Übung. Halte den Rücken gerade und den Ellbogen nah am Körper. Achte darauf, dass du beim Drücken deine Schulter nicht nach innen rotierst. Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken. Achte darauf, dass deine Handgelenke nicht umgeknickt sind und sich in einer Linie mit deinem Unterarm befinden.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Tertiär
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Equipment
Langhantel
Landmine
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