Landmine Frontheben ist eine Übung, mit der du hauptsächlich die obere Brustmuskulatur trainierst. Es wird auch die vordere Schulter und der Bizeps getroffen. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Steck eine Langhantel in die Halterung und gib Gewicht auf das andere Ende der Langhantel. Stell dich schulterbreit seitlich neben die Langhantel (rechte Schulter zeigt Richtung Halterung).
2
Greif das Ende der Langhantel mit deiner linken Hand und halte es links neben deiner Hüfte. Handfläche zeigt nach vorne
3
Drück die Langhantel kraftvoll mit deinem linken Arm schräg nach rechts oben, bis sich deine linke Hand ca. vor deiner rechten Brust befindet. Dein Arm ist dabei vollständig ausgestreckt ist. Atme dabei aus.
4
Führe die Langhantel langsam und kontrolliert wieder zurück, bis sie wieder links neben deiner Hüfte ist. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Halte den Rücken gerade und achte darauf, dass du beim Drücken deine Schulter nicht nach innen rotierst. Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken. Achte darauf, dass deine Handgelenke nicht umgeknickt sind und sich in einer Linie mit deinem Unterarm befinden.
Muskelgruppen
Primär
Brust (obere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
Landmine
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