Fly's

Anleitung

1. 1
   Stell dich seitlich zum Kabelturm und positioniere den Kabelzug auf unterster Stufe. Befestige einen einfachen Griff und greife den ihn mit deiner linken Hand. Beuge dich mit dem Oberkörper leicht nach vorne. Dein Arm sollte nun vom Gewicht etwas nach hinten gezogen werden
2. 2
   Streck deinen Arm so weit zur Seite aus, dass zwischen deinen Arm und Oberkörper ca. ein 30-45° Winkel entsteht. Dein Arm solle in einer Linie mit dem Kabel sein. Dein Arm sollte nicht komplett durchgestreckt sein, die Ellbogengelenke sind leicht angewinkelt. Deine Handfläche zeigt nach vorne.
3. 3
   Den Griff kraftvoll und kontrolliert schräg nach oben führen, bis sich deine linke Hand vor dir und auf Höhe deiner rechten Brust befindet. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarm bleibt während der gesamten Übung gleich. Atme dabei aus
4. 4
   Den Griff kontrolliert nach unten lassen, bis er sich wieder in Ausgangsstellung befindet (30-45°) vom Oberkörper abgespreizt). Dabei einatmen.
5. 5
   Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.