Fly's von unten mit Kurzhantel ist eine Übung, um die Brust zu trainieren. Es wird überwiegend die obere Brustmuskulatur beansprucht. Die Übung ähnelt der Übung "Frontheben".
Übung
Fly's
Einarmig, von unten
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Stell dich schulterbreit hin und nimm eine Kurzhantel in deine linke Hand.
2
Halte die Kurzhantel links neben deiner Hüfte. Deine Handfläche zeigt nach vorne. Dein Arm sollte nicht komplett durchgestreckt sein, die Ellbogengelenke sind leicht angewinkelt.
3
Die Kurzhantel kraftvoll und kontrolliert schräg nach oben führen, bis sich deine linke Hand vor dir und auf Höhe deiner rechten Brust befindet. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarm bleibt während der gesamten Übung gleich. Atme dabei aus
4
Die Kurzhantel kontrolliert nach unten lassen, bis er sich wieder in Ausgangsstellung befindet. Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Stell dir beim Vorneführen der Kurzhantel vor, dass du mit deinem Ellbogen drückst. Achte darauf, dass du während der gesamten Übung einen stabilen Stand hast und dein Rücken gerade bleibt. Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken.
Muskelgruppen
Primär
Brust (obere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
