Cable Press ist eine gute Übung, um die Brustmuskulatur am Kabelzug zu trainieren. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Cable Press
Einarmig, liegend
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Bank, Kabelzug
Anleitung
1
Positioniere eine Hantelbank in der Mitte von zwei Kabeltürmen. Stell die Kabelzüge auf die unterste Stufe und befestige jeweils einen einfachen Griff. Leg dich auf die Bank und greif mit deiner linken Hand den linken Griff.
2
Spreiz deinen linken Arm so weit ab, dass zwischen deinem Oberarm und Oberkörper ca. ein 45° Winkel entsteht. Dein Unterarm soll sich im Lot zum Boden (Ellbogen zeigt nach unten, Hand nach oben) befinden. Positioniere deine linke Hand auf Brusthöhe und zeig mit deiner Handfläche nach vorne.
3
Den Griff kraftvoll und kontrolliert nach oben drücken. Zwar nahezu, aber nicht komplett durchstrecken, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Atme dabei aus
4
Den Griff kontrolliert nach unten lassen, bis er sich wieder auf Höhe der Brust befinder. Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken. Geh bei der exzentrischen Bewegung mit deinen Händen so weit nach unten, bis du eine leichte Dehnung in der Brustmuskulatur spürst. Achte darauf, dass deine Handgelenke nicht umgeknickt sind und sich in einer Linie mit deinem Unterarm befinden. Du kannst dich mit deiner anderen Hand wo festhalten, um mehr Stabilität zu erlangen.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Tertiär
—
Equipment
Bank
Kabelzug
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