Hantelbank Fly's mit Kurzhanteln ist eine Übung, um die Brust zu trainieren. Durch die schräge Neigung der Hantelbank, beanspruchst du eher die obere Brustmuskulatur.
Nimm jeweils eine Kurzhantel in die Hand. Leg dich auf eine 30° steile Schrägbank und drück deine Füße fest in den Boden.
2
Lass deine Arme seitlich von deinem Körper runterhängen und für deine Arme etwas nach vorne, sodass sich die Kurzhanteln neben deiner Hüfte befinden. Deine Ellbogengelenke sind ganz leicht angewinkelt. Deine Handflächen zeigen nach vorne.
3
Die Kurzhanteln kraftvoll und kontrolliert zur Mitte nach oben führen, bis sich die Kurzhanteln über deinen Oberschenkeln und auf der Höhe deines Gesichts befinden. Der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen bleibt während der gesamten Übung gleich. Atme dabei aus
4
Die Kurzhanteln kontrolliert nach unten lassen, bis sie sich wieder in Ausgangsstellung befinden. Dabei einatmen.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Stell dir beim Hochführen der Kurzhanteln vor, dass du deine Ellbogen nach oben führst. Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche auch bewusst deine Brustmuskulatur anzusteuern und weniger aus den Armen zu drücken.
Muskelgruppen
Primär
Brust (obere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Schrägbank
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
