Svend Press ist eine Übung für die Brustmuskulatur. Dadurch dass du während der gesamten Übung Druck auf die Gewichtsscheibe ausübst, wird die Brust effektiv belastet.
Übung
Svend Press
Liegend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Bank, Gewichtsscheibe
Anleitung
1
Klemm eine Gewichtsscheibe zwischen deinen Handflächen ein und leg dich auf eine Hantelbank
2
Führ deine Arme über dem Körper hoch, dass sich die Gewichtsscheibe über deiner Brust befindet. Arme sind fast vollständig ausgestreckt und im Lot zum Boden. Übe mit deinen Handflächen Druck auf die Gewichtsscheibe aus.
3
Führ die Gewichtsscheibe vertikal nach unten zu deiner Brust und winkel dabei deine Ellbogen an. Atme dabei ein.
4
Führ die Gewichtsscheibe wieder vertikal nach oben, bis deine Arme wieder fast vollständig ausgestreckt sind. Atme dabei aus
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert auszuführen. Die Gewichtsscheibe soll sich nur vertikal bewegen. Halte während der Übung den Druck auf die Gewichtsscheibe aufrecht.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
Trizeps
Schulter (vordere)
Tertiär
—
Equipment
Bank
Gewichtsscheibe
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
