Svend Press ist eine Übung für die Brustmuskulatur. Dadurch dass du während der gesamten Übung Druck auf die Gewichtsscheibe ausübst, wird die Brust effektiv belastet. Durch die schräge Neigung der Hantelbank wird überwiegend die obere Brust beansprucht.
Klemm eine Gewichtsscheibe zwischen deinen Handflächen ein und leg dich auf eine 30° steile Schrägbank
2
Führ deine Arme über dem Körper hoch, dass sich die Gewichtsscheibe über deiner Brust befindet. Arme sind fast vollständig ausgestreckt und im Lot zum Boden. Übe mit deinen Handflächen Druck auf die Gewichtsscheibe aus.
3
Führ die Gewichtsscheibe vertikal nach unten zu deiner Brust und winkel dabei deine Ellbogen an. Atme dabei ein.
4
Führ die Gewichtsscheibe wieder vertikal nach oben, bis deine Arme wieder fast vollständig ausgestreckt sind. Atme dabei aus
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert auszuführen. Die Gewichtsscheibe soll sich nur vertikal bewegen. Halte während der Übung den Druck auf die Gewichtsscheibe aufrecht.
Muskelgruppen
Primär
Brust (obere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Gewichtsscheibe
Schrägbank
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