Svend Press ist eine Übung für die Brustmuskulatur. Dadurch dass du während der gesamten Übung Druck auf die Gewichtsscheibe ausübst, wird die Brust effektiv belastet.
Gib deine Handflächen zusammen und stell dich schulterbreit hin.
2
Führ deine Arme vor dem Körper hoch, dass sich die Hände auf Höhe deiner Brust befinden. Arme sind fast vollständig ausgestreckt und parallel zum Boden. Übe mit deinen Handflächen Druck auf einander aus.
3
Führ deine Hände horizontal zur deiner Brust und winkel dabei deine Ellbogen an. Atme dabei ein.
4
Führ deine Hände wieder horizontal nach vorne, bis deine Arme wieder fast vollständig ausgestreckt sind. Atme dabei aus
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Dadurch triffst du deine Brustmuskulatur besser. Versuche die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert auszuführen. Deine Hände sollen sich nur horizontal bewegen. Halte während der Übung den Druck auf die Hände aufrecht.
TIPP: Du kannst ein Buch oder eine Gewichtsscheibe zwischen deinen Handflächen einklemmen, um die Übung schwerer zu gestalten.
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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