Reverse Fly's ist eine Übung, bei der man die Schulterblätter hinten zusammenführt. Dabei wird der Trapezmuskel, die Rhomboiden und die hintere Schulter trainiert.
Nimm jeweils eine Kurzhantel in die Hände und leg dich mit dem Bauch auf eine 30° steile Schrägbank.
2
Lass deine Arme seitlich von deinem Körper runterhängen. Handflächen zeigen nach innen.
3
Führe deine Arme kraftvoll seitlich nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind. Zwischen deinen Armen und Oberkörper sollte ein 90° Winkel entstehen. Arme bleiben fast vollständig ausgestreckt. Atme dabei aus.
4
Führe deine Arme langsam und kontrolliert wieder runter, bis sie sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte während der gesamten Übung darauf, dass deine Arme fast vollständig gestreckt bleiben und dein Rücken gerade ist. Wenn die Kurzhanteln in der obersten Position sind, solltest du die Schulterblätter nach hinten ziehen und damit "Nüsse knacken". Durch das Zusammenführen der Schulterblätter wird der Fokus der Übung mehr auf die Trapez- und Rhomboidmuskeln gelegt.
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Trapez)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Schrägbank
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