Beschreibung

Reverse Fly's ist eine Übung, bei der man die Schulterblätter hinten zusammenführt. Dabei wird der Trapezmuskel, die Rhomboiden und die hintere Schulter trainiert.

Übung

Reverse Fly's

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Butterfly Reverse

Anleitung

1

Stell die Sitzhöhe passend für dich ein und setz dich auf den Sitz.
2

Druck deine Brust an das Brustpolster und greif mit jeder Hand einen Griff. Handflächen zeigen nach innen. Arme sind vor deinem Körper ausgestreckt und parallel zum Boden
3

Führe deine Arme kraftvoll seitlich nach hinten, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Arme bleiben fast vollständig ausgestreckt. Atme dabei aus.
4

Führe deine Arme langsam und kontrolliert nach vorne, bis sie sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Achte während der gesamten Übung darauf, dass deine Arme fast vollständig gestreckt bleiben und dein Rücken gerade ist. Wenn die Griffe in der hintersten Position sind, solltest du die Schulterblätter nach hinten ziehen und damit "Nüsse knacken". Durch das Zusammenführen der Schulterblätter wird der Fokus der Übung mehr auf die Trapez- und Rhomboidmuskeln gelegt.