Reverse Fly's ist eine Übung, bei der man die Schulterblätter hinten zusammenführt. Dabei wird der Trapezmuskel, die Rhomboiden und die hintere Schulter trainiert. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Stell die Sitzhöhe passend für dich ein und setz dich auf den Sitz.
2
Druck deine Brust an das Brustpolster und greif mit deiner linken Hand den linken Griff. Handfläche zeigt nach innen. Arm ist vor deinem Körper ausgestreckt und parallel zum Boden
3
Führe deinen Arm kraftvoll seitlich nach hinten, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Arm bleibt fast vollständig ausgestreckt. Atme dabei aus.
4
Führe deinen Arm langsam und kontrolliert nach vorne, bis er sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Achte während der gesamten Übung darauf, dass dein Arm fast vollständig gestreckt bleibt und dein Rücken gerade ist. Wenn der Griff in der hintersten Position ist, solltest du das Schulterblatt nach hinten ziehen. Durch das Zusammenführen der Schulterblätter wird der Fokus der Übung mehr auf die Trapez- und Rhomboidmuskeln gelegt.
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Trapez)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Butterfly Reverse
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
