Klimmzüge sind eine essenzielle Körpergewichtsübung für den Oberkörper, bei der man sich in der vertikalen Achse zur Klimmzugstange hochzieht. Es wird überwiegend der Latissimus trainiert. Bei Sprungklimmzüge startet man vom Boden und springt zur Stange hoch. Durch den Sprung nimmt man Momentum nach oben mit und kann sich leichter hochziehen. Diese Übung eignet sich für Anfänger um Klimmzüge zu lernen.
Spring Richtung Stange hoch, greif die Griffe breiter als schulterbreit und zieh dich kraftvoll hoch, bis deine Nase über der Klimmzugstange ist und deine Arme komplett gebeugt sind. Deine Ellbogen sollten sich nah am Körper befinden. Halte diese Position kurz. Atme dabei aus.
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Lass dich langsam und kontrolliert runter, bis deine Arme vollständig gestreckt sind und du eine leichte Dehnung in der Rückenmuskulatur spürst. Atme dabei ein.
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Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten. Nimm beim Hochspringen Momentum mit, damit du dich leichter bis zur Stange hochziehen kannst. Stell dir beim Hochziehen vor, dass du deine Ellbogen in deine hinteren Hosentaschen ziehst. Achte beim Absenken darauf, dass du so weit nach unten gehst, bis deine Schulter leicht nach oben gezogen wird und dein Rücken gedehnt wird.
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
Bizeps
Brachialis
Tertiär
Rücken (oberer - Trapez)
Equipment
Klimmzugstange
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