Die Konzentrationscurl auf der Hantelbank ist eine Armübung, die sich auf den Bizeps konzentriert. Du kannst die Übungen genauso Zuhause machen indem du dich auf eine Erhöhung, wie ein Sofa, Stuhl oder Bank, setzt
Übung
Konzentrations Curls
Auf einem Stuhl
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Setz dich auf ein Sofa, Stuhl oder Bank und nimm eine Kurzhantel in deine linke Hand.
2
Drück den linken Ellbogen/Trizeps gegen die Innenseite deines linken Oberschenkels und lass den Arm über dem Boden hängen. Handfläche zeigt nach hinten. Stütz dich mit deiner anderen Hand auf deinem anderen Knie ab.
3
Beuge nun den Arm kraftvoll ab und rotiere dabei deinen Unterarm 90° nach außen. Deine Hand soll sich jetzt nahe an den Schultern befinden und deine Handfläche zeigt jetzt nicht mehr nach hinten, sondern nach außen. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deines Ellenbogens langsam und kontrolliert, bis dein Arm wieder komplett gestreckt ist und dreh deinen Unterarm dabei 90° nach innen. Deine Hand befindet sich wieder in Ausgangsposition und deine Handfläche zeigt wieder nach hinten. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und anschließend mit der rechten Seite.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass der Ellenbogen während der Bewegung nah am Oberschenkel bleibt. Achten Sie auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden.
TIPP: Nimm die Kurzhantel am vorderen Ende der Stange, sodass deine Zeigefinger die vordere Gewichtsscheibe berühren. Dies erhöht das Drehmoment und der Bizeps wird noch mehr beansprucht.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
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