Der Preacher Curl an der Maschine ist eine Übung, die speziell auf den Bizeps abzielt. Bei dieser Übung haben wir eine perfekte Kraftkurve und treffen den kurzen Kopf optimal.
Setz dich auf den Sitz und leg deine Oberarme auf der Polsterung ab. Greif den Griff mit beiden Händen ca. schulterbreit.
3
Drücke mit beiden Armen den Griff nach oben, bis deine Arme vollständig gebeugt sind und der Griff nahe deinen Schultern ist. Atme dabei aus.
4
Strecke deine Arme langsam und kontrolliert aus, bis sie sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befinden.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass die Ellbogen nah am Ellbogenpolster bleiben. Achten Sie auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade. Den vollen Bewegungsradius nutzen und das Handgelenk gerade und stabil halten, um den Unterarm nicht zu überlasten. Es wird nur aus der Bizepsmuskulatur gearbeitet.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Preacher Curl Maschine
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