Latziehen ist eine Grundübung, um den Latissimus zu trainieren. Diese Übung fördert die Rückenbreite und sorgt für eine V-Form des Oberkörpers. Die Zugbewegung in der vertikalen Achse, sollte in jedem Rückentraining beinhaltet sein.
Stell die Kabelzüge auf die oberste Stufe und befestige auf jeder Seite einen einfachen Griff.
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Greif mit jeder Hand einen Griff im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen) und knie dich in die Mitte von den zwei Kabeltürmen. Arme sind fast vollständig durchgestreckt und in einer Linie mit dem Oberkörper. Der Rücken ist leicht gedehnt.
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Zieh die Griffe kraftvoll nach unten, bis sich deine Ellbogen seitlich am Körper befinden. Atme dabei aus
4
Führ die Griffe wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis deine Arme komplett gestreckt und in Ausgangsposition sind. Atme dabei ein
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Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn die Griffe in der oberste Position sind, sollten deine Schultern leicht nach oben gezogen werden. Zieh deine Ellbogen beim Runterziehen nicht vor deinem Körper runter, sondern seitlich zu deinem Körper. Achte darauf, dass du keinen Rundrücken hast. Nimm nur so viel Gewicht, dass du nicht nach oben gezogen wirst. Ansonsten einen Dip-Gürtel mit Gewicht benutzen.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
Bizeps
Brachialis
Schulter (hintere)
Tertiär
Rücken (oberer - Trapez)
Equipment
Kabelzug beidseitig
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