Ellbow Lifts Reverse Push up ist eine Körpergewichtsübung, bei der der Trapezmuskel und die hintere Schulter trainiert werden. Diese Übung kann einfach Zuhause durchgeführt werden.
Positioniere zwei Stühle nebeneinander. Der Abstand sollte ca. doppelt so breit sein wie deine Schultern.
2
Leg dich zwischen die Stühle und positioniere deine Ellbogen auf den Sitzflächen. Deine Oberarme sollten ca. 90° vom Oberkörper abgespreizt sein und dein oberer Rücken leicht gedehnt.
3
Drück dich nach oben, indem du deine Ellbogen gegen die Sitzflächen drückst. Geh so weit nach oben, bis die maximale Kontraktion im Trapezmuskel erreicht ist. Atme dabei aus.
4
Lass dich wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition runter.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn du dich in der untersten Position befindest, sollten deine Schultern leicht nach vorne gezogen werden. Wenn du dich in der obersten Position befindest, solltest du deine Schultern nach hinten ziehen und damit "Nüsse knacken". Die Bewegung findet rein nur aus dem Schultergelenk statt. Dein restlicher Körper bleibt in einer Linie. Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz oder Rundrücken während der Übung hast.
Verwende zwei Stapel Bücher oder zwei Stühle für die Erhöhung.
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Trapez)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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