Latziehen ist eine Grundübung, um den Latissimus zu trainieren. Diese Übung fördert die Rückenbreite und sorgt für eine V-Form des Oberkörpers. Die Zugbewegung in der vertikalen Achse, sollte in jedem Rückentraining beinhaltet sein. Bei der aufrechten Cable Cross Variante wird überwiegend der Latissimus beansprucht.
Stell dich in die Mitte von zwei Kabeltürmen und positioniere die Kabelzüge auf der obersten Stufe. Befestige auf jeder Seite einen einfachen Griff.
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Greif mit deinen Händen die Griffe auf der jeweils gegenüberliegenden Seite (linke Hand den rechten Griff, rechte Hand den linken Griff) und stell dich mit geradem Rücken hin. Deine Arme sollten schräg nach vorne/oben gestreckt sein und deine Schultern sollten vom Gewicht leicht nach oben gezogen werden. Arme sind auch überkreuzt.
3
Zieh die Griffe kraftvoll nach hinten/unten, bis sie bei deiner Brust sind und sich deine Ellbogen seitlich am Körper befinden. Atme dabei aus
4
Führ die Griffe wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis deine Arme komplett gestreckt und in Ausgangsposition sind (überkreuzt). Atme dabei ein
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn die Griffe in der oberste Position sind, sollten deine Schultern leicht nach oben gezogen werden. Stell dir vor, dass du deine Ellbogen in deine hintere Hosentasche ziehst. Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz hast. Halte den Oberkörper in gleicher Position, um Schwungbewegungen zu vermeiden.
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug beidseitig
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