Latziehen ist eine Grundübung, um den Latissimus zu trainieren. Die Ausführung mit dem engen beanspricht weniger den Teres Major und es kann dadurch mehr Gewicht bewegt werden. Die Zugbewegung in der vertikalen Achse, sollte in jedem Rückentraining beinhaltet sein.
Übung
Latzug
Im engen Griff
Typ: Bilateral
Pause: 180s
Equipment: Latzug
Anleitung
1
Befestige eine gerade Stange.
2
Greif die Stange enger als schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen nach hinten) und setz dich leicht zurückgelehnt auf die Sitzfläche. Positioniere deine Knie unter den Kniepolstern. Deine Arme sollten nach oben gestreckt sein und deine Schultern sollten leicht nach oben gezogen werden.
3
Zieh die Stange kraftvoll nach unten, bis sie an deiner Brust ansteht und sich deine Ellbogen seitlich am Körper befinden. Atme dabei aus
4
Führ die Stange wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis deine Arme komplett gestreckt und in Ausgangsposition sind. Atme dabei ein
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn der Griff in der oberste Position ist, sollten deine Schultern leicht nach oben gezogen werden. Zieh deine Ellbogen beim Runterziehen vor deinem Körper runter und zieh deine Ellbogen zur Hüfte. Achte darauf, dass du keinen Rundrücken hast. Halte den Oberkörper in gleicher Position, um Schwungbewegungen zu vermeiden.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
Bizeps
Brachialis
Tertiär
Rücken (oberer - Trapez)
Equipment
Latzug
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