Beschreibung

Hyperextensions mit Körpergewicht am Boden ist eine gute Übung, um den Rückenstrecker isoliert zu trainieren. Es ist eine Körpergewichtsübung und es wird kein Equipment dafür benötigt.

Übung

Hyperextensions

Am Boden

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Leg dich mit dem Bauch auf den Boden.
2

Streck deine Beine gerade nach hinten und verschränk deine Arme hinter deinem Kopf.
3

Heb mit deinem Brustkorb vom Boden ab, bis dein Rückenstrecker maximal kontrahiert ist und halte kurz die Position. Atme dabei aus.
4

Senke deinen Brustkorb zurück zum Boden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.