Der Preacher Curl mit Kurzhanteln ist eine Übung, die speziell auf den Bizeps abzielt. Bei dieser Übung trifft man den kurzen Kopf optimal. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Preacher Curls
Einarmig
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kurzhantel, Verstellbare Bank
Anleitung
1
Nimm eine verstellbare Hantelbank und stell sie so ein, dass die Liegefläche ca. 60° steil ist. Stell dich ans Kopfende der Hantelbank.
2
Nimm eine Kurzhantel in deine linke Hand und leg deinen Arm auf das Liegepolster. Handfläche zeigt nach oben.
3
Drücke die Kurzhantel nach oben, bis dein Arm vollständig gebeugt ist und deine Hand nahe deiner Schulter ist. Das Handgelenk bleibt dabei in der selben Position. Atme dabei aus.
4
Strecke deinen Arm langsam und kontrolliert wieder aus, bis er sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass der Ellbogen nah am Ellbogenpolster bleiben. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade. Den vollen Bewegungsradius nutzen und das Handgelenk gerade und stabil halten, um den Unterarm nicht zu überlasten. Es wird nur aus der Bizepsmuskulatur gearbeitet.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Verstellbare Bank
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