Frontheben ist eine Übung, bei der du überwiegend deine vordere Schulter trainierst, aber auch die obere Brust.
Übung
Frontheben
Stehend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Langhantel
Anleitung
1
Greif eine Langhantel ca. schulterbreit und stell dich schulterbreit hin.
2
Halte die Langhantel und im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten) vor deinen Obernschenkeln. Die Arme hängen nach unten und das Ellbogengelenk ist leicht angewinkelt.
3
Heb das Gewicht kraftvoll vor deinem Körper nach oben, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Deine Arme bleiben dabei fast vollständig vor deinem Körper gestreckt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führ das Gewicht langsam und kontrolliert nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Deine Hände sollen sich wieder vor deinen Oberschenkeln befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Halte deinen Rücken gerade und zieh deine Schulterblätter nach unten. Wähle ein nicht zu schweres Gewicht und konzentrier dich auf die Ausführung.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (vordere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
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