Frontheben ist eine Übung, bei der du überwiegend deine vordere Schulter trainierst, aber auch die obere Brust. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Übung
Frontheben
Einarmig, stehend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Positioniere den Kabelzug auf unterster Stufe und befestige eine einfachen Griff. Stell dich mit dem Rücken zum Kabelturm.
2
Greif den linken Griff im Obergriff (Handfläche zeigt nach hinten) und halte ihn neben deinem linken Obernschenkel. Der linke Arm hängt nach unten und das Ellbogengelenk ist leicht angewinkelt.
3
Heb den Griff kraftvoll vor deinem Körper nach oben, bis dein Arm parallel zum Boden ist. Dein Arm bleibt dabei fast vollständig vor deinem Körper gestreckt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führ den Griff langsam und kontrolliert nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Dein Hand soll sich wieder neben deinem Oberschenkel befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Hinweis
Halte deinen Rücken gerade und zieh deine Schulterblätter nach unten. Wähle ein nicht zu schweres Gewicht und konzentrier dich auf die Ausführung.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (vordere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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