Beschreibung

Frontheben ist eine Übung, bei der du überwiegend deine vordere Schulter trainierst, aber auch die obere Brust.

Übung

Frontheben

Stehend

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Gewichtsscheibe

1

Greif mit beiden Händen eine Gewichtsscheibe ca. schulterbreit und stell dich schulterbreit hin.
2

Halte die Gewichtsscheibe im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen) vor deinen Obernschenkeln. Die Arme hängen nach unten und das Ellbogengelenk ist leicht angewinkelt.
3

Heb die Gewichtsscheibe kraftvoll vor deinem Körper nach oben, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Deine Arme bleiben dabei fast vollständig vor deinem Körper gestreckt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4

Führ die Gewichtsscheibe langsam und kontrolliert nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Deine Hände sollen sich wieder vor deinen Oberschenkeln befinden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.