Greif mit beiden Händen eine Gewichtsscheibe ca. schulterbreit und stell dich schulterbreit hin.
2
Halte die Gewichtsscheibe im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen) vor deinen Obernschenkeln. Die Arme hängen nach unten und das Ellbogengelenk ist leicht angewinkelt.
3
Heb die Gewichtsscheibe kraftvoll vor deinem Körper nach oben, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Dreh die Gewichtsscheibe nun um 90° um die Achse nach links, zurück in Ausgangsstellung, 90° nach rechts und zurück in die Ausgangsstellung. Deine Arme bleiben dabei fast vollständig vor deinem Körper gestreckt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führ die Gewichtsscheibe langsam und kontrolliert nach unten, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Deine Hände sollen sich wieder vor deinen Oberschenkeln befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Halte deinen Rücken gerade und zieh deine Schulterblätter nach unten. Wähle ein nicht zu schweres Gewicht und konzentrier dich auf die Ausführung. Dreh die Gewichtsscheibe wie ein Autolenkrad, wenn du links bzw. rechts abbiegen würdest.
Muskelgruppen
Primär
Schulter (vordere)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Gewichtsscheibe
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