Frontheben ist eine Übung, bei der du überwiegend deine vordere Schulter trainierst, aber auch die obere Brust. Seitheben ist eine Übung, um deine Schultern zu trainieren. Sie treffen den mittleren Teil deiner Schulter optimal und lassen deine Schultern breit wirken. Diese Übung ist eine Kombination aus beidem.
Übung
Seitheben + Frontheben
Stehend
Typ: Unilateral
Pause: 150s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Nimm jeweils eine Kurzhantel in die Hand und stell dich schulterbreit hin.
2
Halte deine Arme seitlich neben dem Körper und zeig mit deinen Handflächen nach innen. Halte deine Arme nicht komplett gestreckt, sondern winkel sie leicht ab.
3
Führ deine Arme seitlich nach oben, bis sie ca. 90° von deinem Oberkörper abgespreizt sind. Arme bleiben fast vollständig gestreckt. Halte die Position kurz und atme dabei aus.
4
Führ deine Arme horizontal nach vorne, bis sie sich fast vollständig gestreckt vor deinem Körper befinden. Senk deine Arme im Anschluss langsam und kontrolliert nach unten, bis sich deine Hände vor deinen Oberschenkeln befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Spann deine Rumpfmuskulatur an und lass deinen Rücken während der gesamten Übung gerade. Spreiz deine Arme ca. 90° zum Oberkörper ab, aber nicht weiter. Stell dir beim Abspreizen vor, dass du deine Ellbogen nach oben führst. Senk deine Arme langsam und kontrolliert vor deinem Körper.
Nimm nur so viel Gewicht, dass du die Bewegung ohne Schwingen ausführen kannst.
Muskelgruppen
Primär
Schulter
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
